Excercice de relaxation entre chaque contraction :
La contraction est finie :fait un soupir
installe toi rapidement dans une position sans gêne ni douleur
fait un soupir et sens que tu n'as plus mal
ferme les yeux, relâche le front
relâche les muscles autour des yeux
relâche les joues
relâche les mâchoires
relâche la nuque
relâche les épaules
relâche les bras, les avant bras, les mains
en t'aidant de la respiration profonde, relâche la totalité du dos, des épaules jusqu'aux fesses
relâche les cuisses, les mollets, relâche les pieds
relâche le thorax
relâche le ventre
et fait la respiration des bulles :
Prends conscience de ton bassin comme le berceau du bébé et relâche le bassin
Imagine ton utérus ros tendre que tu relâches, vois le voile de soie blanc nacré qui tapisse l'intérieur de l'utérus
Percoit l'eau dans laquelle est bercée ton bb
A chaque inspire, inspire des dizaines de petites bulles d'air que tu places sous la tête du bébé comme pour lui faire un matelas de bulles.
A chaque expire, laisse remonter ttes les bulles, libres et légères en te délivrant des tensions de la fatigue, du stress.
Pour masser bb :
Inspire porfondément en gonflant ton ventre autant que tu peux, puis expire en serrant le bas de ton ventre
Alors je m'entraine 2 fois par jour matin et soir. Je l'apprend par coeur mais j'ai aussi le papier pour que mon homme puisse me le réciter à la mater si le travail est long
voilà
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